这段时间我们每个人都时不时会去看与疫情相关的新闻，我们会因义无反顾冲在疫情一线医务人员的疲惫辛劳、不畏生死而流泪，会因举国上下在医疗队伍，医疗物资，生活物品等各方面支援的行动而受到鼓舞，会因87岁拾荒老人为抗击疫情捐出半生攒下的20万积蓄而感动，我们的心情随着每天播报的新冠疫情而不断波动。同样当我们看到韩国，意大利等海外国家的疫情不断扩散时，我们会替他们感到担忧。
      我们之所以可以体会到这些，是因为我们的身上天生存在一种能力——共情能力。共情指的个体能够理解他人的情绪状态，并产生相似的社会性情绪反应的一种能力。简单来说，也就是换位思考，站在他人的角度考虑问题。
      孟子说:“恻隐之心人皆有之。”共情能力有助于我们与他人建立良好人际关系，有助于我们理解他人，有助于提升我们的思考能力。可以说人类社会的出现与发展离不开共情能力的不断提升。 不过过度共情也会对我们造成不利的影响:
      一是不能全面的看待问题。比如疫情爆发以来，由于医疗资源的紧缺，有一部分疑似患者被困于社区和酒店，无法得到及时的确诊与治疗。这时候很多患者和家属会通过朋友圈、微信群、微博等方式寻求帮助。很多人看到这些求助信息就会纷纷进行转发，希望这些患者可以尽快得到安排和救治。但是毕竟我们通过网络看到的仅仅是一小部分。如果我们只是将眼光聚焦在这些通过网络求助的患者是否得到救治之上或者一味的抱怨国家没有做好，我们就陷入了过度共情之中，导致没有全面的看待问题，因为一定会有很多比我们看到的病情更严重的病人也在排队等待安排和救治中。对于国家来说，这次疫情实在来得过于迅速，协调和安排医疗资源确实需要时间。
      另外过度共情还可以对我们的情绪造成影响。比如和别人相处时总是小心翼翼，生怕哪句话会得罪别人，会让别人不高兴。一旦发现别人情绪不对，可以迅速察觉到并担心是不是自己的原因造成的。又比如当周围的人陷入负面情绪时，我们的反应比他们还激烈，心里总是想着自己可以做什么事情来帮助他们，总是觉得自己情绪低落、容易焦虑，或者看一些感动的电影很容易代入情绪，容易被感动等等。
      既然过度共情对我们造成不良的影响。我们应该如何去做才能摆脱过度共情呢？启东市未成年人成长指导中心志愿者徐春娟老师给大家三点建议:
      一、理性判断
      不要把目光聚焦于少数个体，不要那么快把自己代入到某个人的情绪里，而是从整体考虑通过理性判断自己的想法是否片面。
      二、减弱分量
      减弱自己的分量不仅让自己对他人情绪感染的程度降低，还让自己对自己的情感强度也降低。要意识到这是他人的情绪，而不是自己的情绪。而你没有必要为他人的情绪负责。
      三、提升觉察
      无论是从整体考虑问题，还是被他人的情绪所感染，最重要的前提还是要不断提升自己的觉察能力。只有觉察才能让我们跳出来看待问题，让我们意识到自己当下的情绪。
      每个人都有自己的生活，都会遇到自己特有的问题，而只有面对问题解决问题才能够成长。所以帮助他人从痛苦的情绪中解脱出来，甚至是帮助他们解决难题并不是你的责任和义务。你可以站在对方的角度上帮他出谋划策，但是不要让自己也感染上对方的情绪而无法自拔。 提高把控力，是恰当共情的安全带。
     • 适度隔离
      规定自己只在某一时间段看信息，避免信息超载。
      • 设定锚点
      目前最大的特点是不确定性，因此设定一个确定的行动很重要。比如每天运动20分钟，或者进行2小时的阅读，具体的目标结合你的爱好和特点制定。
      • 重拾社交
      隔离病毒，不隔离爱。当前的疫情也提醒我们审视什么是最珍贵的东西，多陪陪家人，联系朋友，当你的精力投射到向外的人际关系中，向内的情绪能量自然也就被分散了。
      疫情面前，我们不能后退，只能向前，所以我们要相信那些付出的人，相信我们的国家，一定可以战胜疫情。我们要做的就是一定要保护好自己，的时候我们就是在给国家减少负担。无论是身体上还是心理上，我们都要保护好自己。 如果通过自我调试以后你还是觉得需要专业的支持，那么请联系我们。寻求帮助是一种有智慧的表现，期待遇见更好的你。