2020年初，新冠肺炎疫情肆虐，学生正常有序的中高考备考复习受到影响。当疫情得以控制，春天来临时，对他们而言，夏天的中高考也近在咫尺。中考是影响学生选择高中的考试，而高考或许是改变命运的考试，或许是走向人生成功第一步的考试，还或许是为梦想而拼搏的考试。   

                          
      著名心理学家王极盛教授研究发现，在影响中高考成绩的诸多因素中， 居第一、二位的因素是考生在考试中的心态和考试前夕的情绪状态。过重的学习负担、心理压力、家长和社会过高的期望常使学生们的情绪处于焦虑状态。过分的焦虑会影响到学习效果。因此在中高考前的这段时间内，对学生来说， 做好心理上的调整， 比夜以继日地埋在书堆里效果更好。如何帮助备考学子度过这段特殊时期，在学习的过程中更好地调整自己的状态呢？
      为此，黄晓军老师给初三和高三的备考学子带来两堂心理微课《中高考前给心充满电》。
      第一节课黄老师尝试以放松训练的方式，帮助备考学生清醒头脑、改善记忆、缓解疲劳、放松精神，自信迎考。 
      一、清醒头脑——鸣天鼓
      “鸣天鼓”，是我国传统的健脑操。具体做法：两个胳膊肘支在桌子上，头稍微低下，闭上眼睛，用双手掌心紧紧按住两个耳孔，然后用两手中间的三个指头，轻轻敲击耳朵后面的枕骨，耳朵中随即可以听到“咚咚”的好像击鼓的响声。敲击要有节奏，每次敲击二三十下。
      该动作主要是防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。课后、宿舍都可以试一试。
      二、改善记忆——耳部按摩
      具体做法：选择一种自己认为舒服的姿态，躺着或坐着都可以，然后闭上双眼，用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉约10分钟左右。
　　这个动作，可改善记忆力减退的状况。对周围同学影响也不大，即使大家在一起自修，也可以悄悄地做。
      三、缓解疲劳——提腿摸膝
      具体做法：两脚开立，差不多和肩一样宽。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，换左手摸右膝，这样交叉反复练习3分钟。
    然后改做平行练习，就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用右膝摸右膝，持续练习3分钟。
　　大脑两个半球对身体各个功能实施对侧控制，就是右半球控制身体左侧，左半球监管身体右侧。这个练习可以促进两半球协调工作的能力，缓解单侧用脑过度而引发的身心疲劳症状。
      四、渐进式放松法　　

      渐进式放松训练 (progressive relaxation training)是指一种逐渐的、有序的、使肌肉先紧张后放松的训练方法。

      放松训练是辅导老师通过语言引导，让参与者逐渐放松身心，进入深层放松状态的过程。放松训练的理念是当个体处于放松状态时，潜意识会开放，并吸取对自己有帮助及有益的暗示。辅导老师通过放松训练的方法，逐步帮助参与者放松身心，并在此基础上给予正向、积极的暗示，以达到缓解焦虑、强化自信的目的。