一、转移注意力
      1. 停止思维（对自己大声说STOP）。
      2.安排一个时间去想这件事，现在暂时没时间，以后再去想。
      3.做自己喜欢的事或能集中注意力的事。
      比如唱歌、听音乐 、进行体育活动、合理宣泄情绪、倾诉、深呼吸、穿鲜亮的衣服、吃容易感到快乐的食物等。
      二、反驳
      1. 找证据
      当自己情绪不好的时候，要找出理由，告诉自己这种想法是站不住脚的。比如说如果认为自己很笨，就要找出自己不是最笨的理由来反驳自己。
      2. 其他可能性
      比如当我们考得不好的时候，我们很可能会把原因都归结到自己身上。这个时候我们要分析没考好可能还有其它客观的原因。   
      3. 暗示
      抵制消极的想法。或者使用“非灾难法”。比如说考不好不能说明我将来在社会就没有出自息，成绩不好的，在社会有能力的多了，社会上是要考虑综合能力的。
      4. 用处
      寻找这件事的正面的积极的意义。比如没考好，那就正好发现学习上漏洞在哪儿，有利于查漏补缺。