“明日复明日，明日何其多。真心不想做，往后拖一拖。怎样克服拖延？一起来听听启东市未成年人成长指导中心志愿者龚柳柳老师怎么说吧？”

      一、认识拖延君
      拖延是指能够预料后果有害的情况下,仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。
      二、拖延惹的祸
      拖延会导致我们的目标无法达成，理想无法实现，内心痛苦煎熬，自我效能感越来越低。
      三、拖延背后的心理机制
      为什么我们会反复沉迷于拖延无法自拔呢？这是因为拖延用“即时满足”支配了我们。
      我们的头脑意识一般情况下是理智的，它会指导我们合理安排并完成任务，但“即时满足”只关注当下，并驱使我们去做开心、容易的事情。“即时满足”像一个调皮的熊孩子，在ta的世界里，没有整体计划的概念，轻松快乐就够了。
      然而，头脑意识通常无法对付“即时满足”这个熊孩子，结果就是在与之抗衡中，往往“即时满足”占了上锋，导致了拖延行为的出现。
      四、和拖延说再见
      1.有效计划，分清主次
      1.用5分钟时间列出明天要做的最重要的6件事；
      2.再花5分钟时间用数字标明其重要次序；
      3.从明天开始，按照顺序做每一件事。
      这三个步骤，保证你每天都是从最重要的事情开始做起。
      4.改变环境，远离诱惑
      “完成胜过完美，去做胜过去想”，没有行动的话，一切等于零。面对拖延，最直接的方法就是“行动”！
      5.互相监督，组队打怪
      加入正能量团队，自己一个人做不来的事情，跟着大家一起去做，互相监督，共同进步。
      五、后果演绎，暗示激励
      1.可以倒推结果，问自己后果是什么，有没有能力承担。
      2.想象目标，每天打气。
      事情不是一蹴而就的，也许我们做不到立刻摆脱拖延，但只要有意识地控制拖延行为，并不断积极引导自己，我们就是在进步的。而当我们逐渐克服了拖延行为后，我们会将事情完成得更好，收获更加高效、有条理的生活，以及满满的成就感，这也将激励我们怀着更强的信心去迎接未来的挑战。让我们勇敢地与拖延告别，成就更好的自我。