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疫情宅家睡不着?四个问题教会你优质睡眠!

时间:2021/8/19

      问题一:人为什么要睡觉?
      其实“人为什么要睡觉”是一个生物学和医学上长期以来悬而未决的科学难题。大概到2017年,“人为什么要睡觉”这个问题,在医学上才大致弄明白。
      那是因为我们的脑要排毒。我们的人脑里面是没有淋巴系统的,而人脑里面这么多的细胞,它也有新陈代谢,它大量新陈代谢的产物,必须在晚上睡眠的时候,通过“脑脊液循环”,把我们脑里新陈代谢的废物带出去,所以人需要睡觉。
      问题二:青少年睡多长时间效果最好呢?

     
      每个人对睡眠的需求不一样,时长就不一样。睡眠因人而异,它有个体差异,而且很大。
      但是总体上来说,像学前阶段的孩子,我们一般建议每天至少要在10个半小时左右,而小学这个阶段是10个小时,初中这个阶段是9个小时,高中这个阶段是8个小时。其次,要尽可能地午睡15分钟到半个小时,但是一般不太建议超过半个小时。
      问题三:平时睡不饱,周末补觉可行吗?
      补觉不仅仅无效,它还会起反作用!因为周末补觉会打破昼夜节律,会使得孩子在周一上午,甚至周一的全天都在倒时差。所以孩子平时早上是几点起的,在周末最迟不要超过一个小时。而且睡眠是永远补不回来的,因为睡眠不足和晚上熬夜对神经细胞的损伤是永久性的。

      
      问题四:孩子入睡困难,应该如何改善?
      1.做好 睡前准备
     (1)孩子午后尽可能避免摄入咖啡因,特别是奶茶;
     (2)睡前一个小时之内尽可能避免剧烈运动;
     (3)稍微早一点洗个热水澡;
     (4)有的人可以喝一杯牛奶;
     (5)清理鼻腔;
     (6)不要过分强调仪式感;
     (7)可以做一些放松训练;
     (8)尝试正念冥想
      2. 提供舒适的环境
     (1)温度舒适,一般保持在15-22摄氏度之间;
     (2)光线最好有一个缓慢变暗的过程;
     (3)保证安静的环境;
     (4)提供舒适的寝具;
     (5)保证房间空气流通,氧气供应充足;
      3. 采取适当的辅助措施
     (1)看书,让孩子看他最不愿意看的书;
     (2)尝试白噪音或粉红噪音;
     (3)父母做好表率;
     (4)让孩子学习学一点时间管理和目标管理;
     (5)保证规律性的生活。

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启东市未成年人成长指导中心是由启东市文明办、教育局、妇联等单位联合主办的纯公益性机构。中心设有(心语室)个体团体室、音乐放松室、心理测量室等功能区,配有专业的设备,建设的宗旨是为全市未成年人提供心理咨询、团体沙龙等服务,给青少年在成长过程中提供全面指导。

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