每个孩子的内心都有一个情绪世界，在这个小天地里有时风和日丽、艳阳高照；有时电闪雷鸣、风雨交加。情绪世界的天气会对每个孩子身心都产生巨大的影响。情绪有积极情绪和消极情绪之分，不同的情绪对人有着不同的影响。
      就像身体会感冒一样，情绪也会感冒。很多人把负面情绪看作人生中“不好的状态”。其实，所谓“不好的状态”也是人生的一部分。那么，该如何引导孩子调整负面情绪，走出emo呢？

     
      情绪管理的常见方法
      1.对情绪有所了解
      了解情绪就是要清楚自己各方面的感受与看法。只有先对自己进行全面地了解，认识了自己的优点与缺点之后，去尝试着接纳自己，以自己为骄傲，才能更加的自信。
      同样，时刻关注着孩子的情感变化，而对他们进行必要地开导，积极情绪会使得学生更加的自信、更加向上更热爱学习，对消极的情绪漠不关心甚至“有色眼镜”去看待学生，对学生会造成极为不利的影响。
      2.将情绪表达出来
      一方面，可以使用动作、手势、图画、语言等进行沟通，换位思考，去了解孩子真正需要的是什么，也让他们不断地认识与接纳和管理好自己的情绪。
      另一方面，要亲切地与他们去沟通，引导他们将所思所想及时与家长或老师，倾诉出来，可以当面谈心、文字表达等。
      3.使情绪有效疏导
      众所周知，当产生了情绪时候，一定要找到一个出口，让情绪可以得到宣泄，长久的压抑，严重的会是心理扭曲，造成身心健康的不利影响。情绪的疏导可以分为当场的情绪管理和问题发生以后的情绪管理。
      家长小贴士
      1.接纳孩子的所有情绪
      首先观察孩子的情绪，鼓励孩子给负面情绪更大的空间时，家长首先要“兜”住孩子的所有情绪。和孩子一起面对情绪，把情绪看作一种提醒，提示现实生活中需要进行一些改变和调整。
      2.一起制定一个具体的目标
      相比“我要快乐起来”这种模糊和宏大的目标，引导孩子定一个细节化、具体的目标更加有效。比如跟孩子一起做一次家务、散一次步、写一副对联，建议他写一篇文章、画一幅画、跟朋友小聚一下等。这样可以让孩子对生活更有掌控感，也更能促成改变。
      3.记录令自己高兴的人和事
      鼓励孩子每天记录令他高兴的人和事情，家长和孩子一起每周复盘和统计。然后，尽可能多地提供条件让这些人和事进入孩子的生活中，变成他们的资源。
      4.有规律的作息和可实行的事务
      规律的作息可以帮助孩子的身心达到一个稳定和平衡，一个人如果吃得好、睡得好、有事可做，就有韧性面对人生大部分的情绪困扰。
      5.尝试冥想
      当孩子处于负面情绪状态的时候，很容易深陷在消极的想法里。在这种情况下，冥想会很有帮助。它让人关注身体的感觉，借此将注意力放在当下，有效地把人从胡思乱想中拖出来。家长可以寻找相对专业的人士咨询在家就可以操作的冥想方法，鼓励或者跟孩子一起定期冥想。
      6.保持运动
      家长和孩子一起运动锻炼身体，或者鼓励孩子跟小伙伴一起打球、跑步。运动不仅能够在短期内让人心情舒畅，从长远的角度看，还能预防抑郁症的发作。
      7.建立自己的社会支持系统
      首先了解孩子的朋友圈，知道有哪些朋友和同学能给孩子带来积极的影响，鼓励并创造条件让孩子多与之交往。同时，家长日常也多关心、支持孩子，让孩子感受到家庭是强有力的后盾。较多的社会支持以及与朋友、家人的密切关系可以使个体产生较少的消极体验，同时有助于个体走出情绪困境。
      8.适当的休闲放松
      如果短视频、网络游戏等能够在短期内帮助孩子缓解抑郁、焦虑的情绪，这未尝不是好事。但是，如果孩子不可控制地沉浸在无意义的事物上，表现出成瘾的症状，影响了正常的生活和社交，这往往是内在痛苦的一种行为表达，家长要及时觉察并寻求专业心理医生的帮助。