近日，优化疫情防控的“新十条”公布，我们在持续提高防控的科学精准水平的同时，也应该重视自己及家人的心理健康。如何应对新环境下的不良情绪和心理问题?如何运用心理能量去适应新趋势？请查收这份能应对多种现实情况的心理配方，同学们和家长们可以按需自提使用。
      如果你和周围人没有被感染，那么我们的心理配方是由被动防御转为主动防御，警惕自我乐观偏差，客观认知到疫情的风险。聚焦当下，通过规律学习、计划制定并完成等过程，建立自我掌控感。规律饮食、运动和睡眠，提高免疫力。提高防疫意识，坚持戴口罩、勤洗手的良好卫生习惯。
      当你没有被感染而周围有人有阳性，那么我们要接纳不确定性给你带来的情绪体验，理解预期性焦虑对我们的保护。感染新冠有着综合的原因，尊重理解身边出现症状的同学，不指责、不排挤。同时减少非必要的社交，保持安全的社交距离，以平常心对待现在的生活与学习。
      当你和周围人都有阳性症状出现，我们要与重要他人维持联系，主动提供支持和积极的言语，你也会在这个过程中收获更多来自人际支持的力量。记录自己的身体感受与心理感受，因为“看见”就是心理疗愈的过程，来自内在的深入澄清会比彼此抱怨更让自己生活平静。感恩这次经历，因为它或许让我们看见了“生命”这个词本身的意义，相信病愈后每一个人都会更加爱自己，更加珍惜自己。
      当你有阳性而周围人没有被感染，我们需要重构认知，打破过去对新冠病毒对身体危害、治疗方式等问题的旧认知，关注权威媒体发布的新冠患者痊愈的真实经历和科学数据，减少对负面信息的接收。在康复过程中尽量多给予自己积极的心理暗示。不必过度担忧学业进程，学校会根据情况对大家的学习进度做合理调整。科学用药不乱服用，在家也做好防护，主动为自己负责，为家人负责。
      三年时光，我们的身心都在经历着最大的挑战，但我们也迎来了一次又一次的成长。请相信：我们的过去都是成长的资源，我们的当下都是成长的机会，我们的未来是满怀希望的。