近日，全国各地先后出台疫情优化防控措施，很多人产生了焦虑和恐慌的情绪，家长和老师们也可能会担心自己被感染，孩子会中招。本期“疫情心理微课堂”龚柳柳老师为家长和老师们带来心理微课：焦虑缓解。
      首先我们要区分自己的焦虑或者是担心是否在正常范围内。如果你发现自己仅仅是偶尔会想到我感染了怎么办，我的家人感染了怎么办，但是这种担心不会影响到你任何的生活，你该干什么还干什么，该吃吃该睡睡，那么这种担心就是完全是一个正常的担心，接纳就可以了。过度焦虑表现为停不下来的担忧，脑子里总是想着跟新冠相关的事情，担心自己感染，担心自己的家人感染，因此也没有办法集中注意力做事情，甚至因此出现失眠、没有食欲、肌肉紧张，身体紧绷僵硬的状态。如果出现了这样的一些表现而且持续的时间比较长，可能好几天了，那么可能焦虑是过度了，这个时候就应该及时的去调整和缓解自己的焦虑情绪。因为过度的焦虑对于我们的健康，对于我们的抵抗力、免疫力是有负面作用的。其实我们越焦虑，可能更容易吃不好、睡不好、免疫力下降，这样反而更加容易被感染。
      如何缓解心理不适或焦虑情绪？我们要去理解自己的焦虑，理解自己到底在怕什么。是怕感染疾病本身，还是怕我们感染之后可能会出现的后果，比如说死亡或者是重症。这两者其实是非常不一样的。其实新冠到现在这个阶段感染是个大概率事件，它的后果也不严重。可能就是有几天的时间会比较难受，会出现发烧、咳嗽的一些症状。最新的科学研究和一些数据显示，因为新冠而产生重症和死亡的概率其实已经非常非常小了。
      当然，有些人还是担心小概率事件发生在自己或者家人身上。我们可能要理解，我们的生活中其实充斥着这种小概率、后果很严重，但其实我们不可控的事件。对于这些小概率不可控的事件，告诉自己说这种事情我们担心也没有用，所以更好的一个心态就是接纳。这样我们才会有精力把自己的注意力集中在更重要的、更可控的事情上。
      当然家长和老师更担心的是影响孩子的学习，我们要相信学校会根据情况对大家的学习进度做合理调整，也要相信孩子，相信他能主动为自己负责，相信他能应对挑战，相信他能把握成长的机会，获得成长的资源。请给到自己积极的心理暗示，相信相信的力量。
      对于大概率可控的负面事件，比如被感染，我们要去做一些筹备，防患于未然。比如现阶段我们要注意防护：出门戴口罩，随时用免洗酒精做手部消毒，拿回家的所有东西用酒精喷一遍；要保持生活规律，适当运动，均衡饮食，放宽心态，保持充足的睡眠，提高免疫力：；要收集适量信息：新冠感染的病程变化、症状、用药，家里感染的护理、何时需要去医院等信息。未雨绸缪，就能心中笃定。
     还有一个很重要的方法，这个也是比较简单易行的，就是多跟自己的家人和朋友保持通。当你发现自己有一些过度焦虑的情绪的时候，不要自己一个人闷在心里，可以跟家人和朋友聊聊天，倾诉一下，主动寻求温暖可以感受到支持力和爱的流动。
      当然还有一种情况，就是你即便尝试了所有的这些方法之后，仍然感到非常焦虑。这个时候我们需要去寻求一些更专业的帮助，比如可以拨打525心理热线，寻求专业人员的心理疏导。