亲爱的同学们：
大家好！寒假到来了，同学们除了做好科学的自我防护之外，也要学会照顾好自己的心理健康，做好“心理防疫”。如何以积极的心态面对新形势、新任务和到来的寒假生活呢？请认真阅读下面的小贴士，一定会让你有所收获哦！
自律，让寒假生活更从容
寒假生活状态与学校学习状态的切换是很大的，需要我们去调节。最好的适应方式就是让自己保持与校园生活相似的作息时间，熬夜、赖床时间过长会使得昼夜颠倒并同时给身体和情绪带来压力。此时，合理规划寒假生活显得尤为重要。过度沉迷被动娱乐（如游戏、短视频）会让自己产生无意义感。此时，多参加户外活动，与人交往，做喜欢的事情会让我们体内分泌快乐激素，让我们体验到幸福感。
《少有人走的路》书中有这样一句话：人生，是一个不断面对并解决问题的过程。为解决问题而努力，我们的心智就会不断成熟。而解决问题的关键，在于自律。
那么，如何才能做到自律呢？
01为自己设置能够每天完成的小目标
我们每个人都有一个最基本的诉求：对自己人生的掌控感。我去做某件事情，是因为我“愿意”做，我“想要”做，而不是别人要求我去做。 这种“当家作主”的感觉，对于培养一个人的自律性很有效，放在习惯培养上，那就从小事做起。在学习与工作中，我们大多数人总是会高估意志力，给自己定了很多的计划与任务，最后也毫无例外的因为任务太多完不成，可能就直接放弃了整个计划。
比如每天看书这件事，如果你设置的目标是50页，可能看了三天就坚持不下去了，只读了150页，但如果设置目标是5页，你可能真正养成坚持看书的习惯，一年下来，你会得到明显的进步。
同样的还有每天的衣服及时叠好、垃圾及时拿去倒、每天健身半小时等等，这些小目标有的甚至几分钟就可以完成，但是却能够不断提升我们的意志力，增强自律的成就感。
02面对懈怠时告诉自己“多等10分钟”
十分钟法则是心理学家最喜欢使用也是效果最好的意志力技巧。神经科学家发现，10分钟能在很大程度上改变大脑处理奖励的方式。如果获得即时的满足感之前必须等待10分钟，大脑就会把它看成是未来的奖励。
当大脑权衡等待10分钟才能得到的“玩手机”和更长远的奖励(比如顺利通过考试)时，它就不会表现出明显的偏好，不会去选择能更快得到的奖励。
我们可以在懈怠面前安排10分钟的等待时间，以此来帮助我们获得一个冷静明智的头脑。如果10分钟后你仍旧想要，就可以拥有它。但在10分钟之内，你一定要时刻想着长远的奖励，以此抵抗懈怠。如果可以的话，也可以创造一些物理上(或视觉上)的距离。
在创造性家务劳动中感受快乐
林昆辉老师在《快乐心理学》一书中讲到快乐的四种状态，其中一种是：我有能力满足他人的需求让他人快乐，因为看到对方快乐所以我也乐在其中。
在寒假期间，帮助父母一起做各种类型的家务劳动也是一种在付出中收获快乐的行为。家务劳动可以分为收纳整理、卫生清洁、制作美食、情感交流几大类。
不妨尝试一下在家务劳动中感受快乐吧！看看会不会因为和父母一起参加家务劳动，而更有参与感和联结感呢？研究发现，日常做家务的孩子更自信，更快乐，学习成绩更优秀，社交能力更强，而很少做家务的孩子则容易对生活产生不满。在家务劳动与健康的关系的研究中发现，做家务能够消耗热量。扫地15分钟可以消耗60卡路里；手洗衣服60分钟可以消耗190卡路里；洗碗15分钟可以消耗45卡路里；收拾物件10分钟可以消耗30卡路里。
心理学原理向我们传达了快乐不是不劳而获的享乐，而是创造欲望获得满足的积极情感，而做家务正是创造性的劳动。帮助家人做各种类型的家务劳动，可以服务家庭，增进亲子关系；可以收获健康、快乐、幸福，增强秩序感和成就感；可以磨炼意志，树立责任担当意识；可以开拓思维，激发创造能力；还可以培养勤俭、奋斗、创新、奉献的劳动精神。何乐而不为呢？
家务劳动可以分为清洁卫生、收纳整理、制作美食等几大类。
01清洁卫生：
扫地、拖地、擦玻璃、清理卫生死角（如沙发和床下、电视柜后面）、倒垃圾、洗（晾、收、叠）衣服、浇花等。
02收纳整理：
整理床铺、换被罩和枕套，整理书桌、衣柜、鞋柜，收纳闲置物品等。
断舍离，就是透过整理物品了解自己，整理内心的混沌，让人生舒适的行动技术。换句话说，就是利用收拾家里的杂物来整理内心的废物，让人生转而开心的方法。
03制作美食：
择菜，洗菜，切菜，炒菜，煮饭，烘焙，收拾饭桌，洗碗，擦灶台等。
04其他：
买日用品、取快递、照顾长辈或弟弟妹妹等。
心理老师有话说
另外，关于寒假期间的心理关怀事项，心理老师还有话对你们说：
01寻找替代性活动，发掘意义感
网络能给我们的生活带来很多的便利。但如果你一直以来通过电脑、手机等获取感官上的短暂享受，却没有感受到持续的恒长的幸福感，不妨在假期做个情境隔离，回归一下传统“原始”的生活，通过更多的方式去寻找快乐，比如：进行纸质书籍的阅读、体育锻炼、绘画、练字、听音乐以及帮父母做家务等方式放松和转移注意力，如果感觉自己很难找到意义感，不妨通过家人的监督、向心理老师求助来进一步寻找意义。
02充实度过寒假，合理规划是关键
无节制的娱乐和没有规律的生活，只会让人感觉更累。规律生活有助于增强自我掌控感、增加生活充实感，有助于保持身心健康。因此，在寒假中，同学们可以充分利用时间，将不同的活动安排在假期的每一天中，在逐步的积累中感受自身的成长与进步。在学期内我们已经学习了舒尔特方格、听音法、番茄工作法等提升注意力的小妙招，不妨将它们运用在假期的学习和生活之中吧。
03时刻相信身边的“重要他人”始终陪伴着你
如果有情绪，可以尝试着先用你平时熟悉的方式去化解，例如听音乐、让自己待一会儿、与对方沟通等等，你还可以寻找到一些适当的宣泄方法，例如大哭一场、快速跑步半小时等。当自己的力量不足以去应对所出现的消极情绪时，请与你的好朋友、班主任、心理老师进行主动沟通，寻求帮助和支持，还有校外的专业团队可以求助。不管遇到什么事情，老师、家长、学校和社会都是你的强大后盾。你可以通过联系到学校的班主任和心理老师，也可以通过拨打以下寒假期间校内外心理援助热线，获得专业团队的帮助：
启东市未成年人成长指导中心热线：83119611
南通市未成年人成长指导中心热线：96111（24小时）
